An bhfuil sé ceart go leor torthaí triomaithe a ithe gach lá?

D'fhéadfadh ithe torthaí triomaithe gach lá a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil, ach tá sé tábhachtach méid na coda agus cothromaíocht iomlán an chothaithe a mheas. Cé go dtugann torthaí triomaithe tairbhí cothaitheacha éagsúla, tá siúcraí agus calraí nádúrtha tiubhaithe iontu freisin. Seo cúpla rud le cur i gcuimhne:

 

 

1.Rialú Codanna: Tá torthaí triomaithe beag agus éasca le ró-ídiú mar gheall ar a nádúr tiubhaithe. Tá dlús calorie níos airde acu i gcomparáid le torthaí úra, mar sin tá sé tábhachtach a bheith aireach ar mhéideanna na gcodanna. Cloí leis na méideanna riartha molta, thart ar ? chun ? cupán, agus a sheachaint ag ithe méideanna móra i suí amháin.

 

2.Iontógáil Calórach Iomlán: Tá torthaí triomaithe dlúth fuinnimh, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó calraí iontu in aghaidh gach graim i gcomparáid le torthaí úra. Má itheann tú go leor torthaí triomaithe go rialta gan smaoineamh ar do iontógáil iomlán calorie, d'fhéadfadh sé cur le meáchan a fháil nó bac a chur ar iarrachtaí meáchain caillteanas. Bí aireach ar do thomhaltas calorie laethúil iomlán agus smaoinigh ar ábhar fuinnimh torthaí triomaithe agus béilí agus sneaiceanna á bpleanáil agat.

 

3.Ábhar Siúcra: Bíonn siúcraí go nádúrtha i dtorthaí triomaithe, agus d'fhéadfadh go mbeadh siúcraí nó milseoirí curtha le roinnt cineálacha. Cé go bhfuil na siúcraí seo nádúrtha, is féidir leo cur le do iontógáil siúcra iomlán fós. Má tá tú ag faire ar do iontógáil siúcra nó má tá diaibéiteas agat, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcion iomlán siúcra i do aiste bia, lena n-áirítear é sin ó thorthaí triomaithe.

 

4.Cothromaíocht Chothaitheach: Cé go dtugann torthaí triomaithe cothaithigh thairbheacha, ba chóir go mbeidís mar chuid d'aiste bia dea-chothromaithe a chuimsíonn éagsúlacht bianna ó ghrúpaí bia éagsúla. Cinntigh go bhfuil cothromaíocht mhaith próitéine, saillte sláintiúla, slánghráin agus glasraí á fháil agat chomh maith le do iontógáil torthaí triomaithe.

 

5.Cúrsaí Pearsanta: Tá riachtanais chothaithe agus riochtaí sláinte gach duine uathúil. Má tá imní ar leith agat maidir le cothú, mar shampla diaibéiteas, saincheisteanna gastrointestinal, nó ailléirgí, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le diaitéiteach cláraithe. Féadfaidh siad treoir phearsantaithe a thairiscint bunaithe ar do riachtanais aonair.

 

 

Go hachomair, is féidir torthaí triomaithe a ithe gach lá a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil, ach tá measarthacht agus cothromaíocht chothaithe iomlán ríthábhachtach. Tabhair aird ar mhéid na coda, ar an iontógáil iomlán calraí, ar an gcion siúcra, agus ar an éagsúlacht iomlán i do aiste bia.